ダイエットをしている方の多くは、日頃から食生活の見直しや適度な運動を行うなど、
バランスの良い生活習慣を続けることがとても重要だと考えている方は多いです。
特にダイエット中の方にとって普段の食生活は非常に重要な要素でもあるため、
カロリー計算をしたり食べる食材選びなど毎日必死に食事制限を行う方も増えてきているのです。
ただ普段お仕事をされている社会人の方などは、どうしても付き合いや友人との飲み会に参加する機会もグッと増えてしまいますし、
元々お酒が好きな方にとってダイエット中だからといって禁酒を続けるのは、
ストレスがたまってしまいつい食べ過ぎにつながってしまうなどの悪循環を引き起こしてしまう可能性が高くなります。
そこでダイエット中は全くお酒を飲まないという考えではなくお酒とうまく付き合って、
美容と健康の強い味方にする正しい飲み方を知っておくだけで、ダイエット中でも
だいすきなお酒や飲み会を我慢すること無く生活を続けることが出来るようになります。
ダイエット中にビールを飲む際のポイントとは
減量中の方にとって一番重要になるのが、お酒は何を飲むのかという部分です。
実はお酒の種類によっても太りやすい、太りにくいといった大きな違いがあるので、
自分にあったお酒を選び更に一緒に食べるおつまみや食べる順番、
飲み順なども正しい方法にするだけでグッと太りにくくすることが可能です。
日本人に非常に人気の高いお酒の一つとして挙げられるのが「ビール」です。
居酒屋などに行ってもとりあえずビールを頼むという方は非常に多く、
冷たさやキリッとした爽快感から幅広い年齢そうの方から支持されています。
糖質が多めなので、飲む量を制限する必要あり
ただ減量中の方にとってビールは原料にホップや麦芽などを利用している特徴があり、
糖質を多く含むため大量に飲んでしまうと太りやすくなる原因となります。
同時に日本酒なども原料はお米ですから、同じように糖質が多く含まれている特徴を持っています。
ただビールや日本酒は原材料を醗酵させて作られている特徴があることから、
醗酵時に作られるアミノ酸などの栄養素が豊富に含まれている特徴があります。
ただこのように飲むことで美容に良いとされる栄養素も、何杯もたくさん飲んでしまっては、
大量の糖質を体に取り入れてしまう原因となるため、飲む量は絶対に制限をする必要があります。
いきなり飲み始めない
普段減量中でお酒は一切飲んでいないという方も多いですが、飲み会では出来るだけ我慢はしたくないと考えている方も多いです。
そんな方はとりあえず最初の一杯は好きなお酒を飲むようにしましょう。
糖質が多いビールや日本酒なども一杯はとりあえず好きな物を頼んで、ゆっくり楽しむようにすることがポイントです。
ただ飲む上で一番注意しなくてはいけないことが、いきなり飲み始めてしまうことです。
空腹状態のままでアルコールを摂取してしまうと一気に体の血糖値が上がり、
おつまみなどを普段よりもたくさん食べてしまう悪循環となりますし、血糖値があがると太りやすくなる危険があります。
そのことからいきなり飲み始めるのではなく、サラダなどの血糖値が上がりにくいものから食べるようにすると、
血糖値の上がりが劇的ではなくなるので安心して飲み会を楽しむことができます。
ただポテトサラダなどの重いおつまみは、非常にカロリーが多い特徴を持っているため食べる量は抑える必要があります。
飲む前にコーヒーを飲んでおく
また飲み会に参加する前に、コーヒーを飲んでおくと、
肝臓がアルコールを分解する働きと中性脂肪の分解をサポートしてくれるメリットがあります。
交互にお水を飲む
またアルコールを飲みつつ、交互にお水を飲むように心がけるようにすることで、
一度に飲む量をへらすことが出来るようになりますし、酔いを抑える効果も期待できます。
一杯目は好きなお酒を飲む
基本的に減量中の方は、一杯目は好きなお酒を飲むように決めておけば、飲み終わった頃には非常に満足感を感じることが出来ます。
普段我慢しているビールや酎ハイ、日本酒を飲むことで普段の自分自身にご褒美を与えることが出来るので、
明日からのダイエットにも活力を与えることが出来るメリットがあります。
蒸留酒を時間をかけて飲む
出来るだけ減量を続けている方は、一杯でお酒は抑えるようにすることが重要ですが、
どうしても続けて飲みたいと感じる場合にはペースを落として飲むことが出来て、
更に太りにくいメリットが高い蒸留酒をじっくり時間をかけて飲むようにすることで、
好きなお酒を我慢すること無く楽しく飲み会に参加することが出来るのです。
女性の場合、飲んだ後にコーヒーや緑茶を摂る
女性の場合アルコールを摂取した翌日は、どうしても体のむくみが起こりやすくなります。
このむくみは減量の最大の敵でもあるので、アルコールを摂取した後は利尿作用の高いコーヒーや緑茶などをしっかり飲んでおくことで、
体に余分に摂取させてしまった水分をしっかり排出させることが出来るようになるので、翌日のむくみなどを防ぐことが可能です。
このようにお酒の飲み方、飲むタイミングなどをきちんと考えることで、太りにくくすることが可能です。
