60代からのアンチエイジング！老化の原因やアンチエイジングを進める方法
還暦を迎えて新たな気持ちで第二の人生をスタートしようとしている方は多いです。
ただ、60代の女性の方の中には、しわやたるみといった肌の悩みを抱えている方が多いもの。
しわやたるみ、シミなどが気になって人前に出るのが恥ずかしいと感じている方も少なくありません。
そこで、この記事では、老化の原因や還暦世代がアンチエイジングを進める方法をご紹介します。
目次
60代からのアンチエイジングの重要性
日本では60代で定年を迎え、人生に区切りをつける形が一般的です。
定年は60歳から65歳に引き上がりつつありますが、老後を迎えるという意識を持つ人が多いのも60代です。
60歳を迎え、急激に老け込んでしまう人も珍しくありません。
しかし、アンチエイジングなど本領を発揮するのは、この60歳が出発点になります。
アンチエイジングを疎かにしていると、しわやたるみ、シミなどが気になりはじめ、実年齢以上に老けて見られる場合もあります。
老化の原因について
仕事を失うことで目標、人間関係も変わりますが、私達の人生には定年はありません。
セカンドライフを楽しんで過ごすためにも、若々しいアンチエイジングはとても大切です。
特に、外見の衰えが内面に影響しますので、美しさと健康に自信をもって魅力的なシルバー世代を目指しましょう。
そのためには、まず老化の原因を知ることから始めましょう。
老化の原因には、活性酸素の蓄積が影響しています。
活性酸素という言葉は、テレビなどのメディアでも取り上げられることが多く耳にしたことがある方も多いでしょう。
活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が通常よりも活性化されたものを言い、私たちの細胞を傷つけ生活習慣病の原因となるといわれています。
また、活性酸素が蓄積すると細胞機能の低下につながり、老化を引き起こしてしまうのです。
活性酸素は年齢とともに増えると言われていますが、たばこやアルコール、激しい運動といった生活習慣や、ストレス、紫外線なども活性酸素が増える原因として考えられています。
60代からアンチエイジングを効果的に進める方法
そこでいくつかのポイントに注意して、アンチエイジングを進めていくと効果的です。
ここでは、アンチエイジングに効果的な食生活・肌への生活習慣・心に対する行動をご紹介するので、できることから始めていきましょう。
①食生活の見直し
食生活では、糖化が注目されています。
よく聞く活性酸素による酸化は「体がさびる」と表現される場合がありますが、糖化は「体のコゲ」と言われています。
糖化とは、食事などから摂取した余分な糖質が体内に存在するタンパク質と結び付き、細胞などを衰えさせる現象を指します。
糖はエネルギーとなり活力の元ですが、余分な糖が老化、病気の原因となります。
お肌に対しては糖化が進むとしわやしみ、くすみなどとなって現れてしまうため、見た目年齢に影響します。
この糖化を防ぐビタミンＢ1などを含む抗糖化食品や、くるみなどの抗酸化食品で老化を防ぎましょう。
また、食品以外に見直す点として食べる順番が挙げられ、炭水化物を摂取する前に野菜やキノコなど食物繊維が豊富なものや、肉や魚などのタンパク質を摂取することが重要です。
②肌のメンテナンスのために生活習慣を見直す
60代になると、特に気になる肌の老化現象です。
60代のメイクはナチュラルメイクが一番美しいので、シミ、シワなどの原因となる紫外線対策をもっと強化する必要があります。
乾燥対策はさらに重要です。
セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどのエイジング化粧品や美容液などで自分の肌質にあった肌環境を整えましょう。
また、肌作りや生活習慣病などの糖化の問題にもつながる定期的な運動は、あらゆる意味で重要です。
ウォーキングやラジオ体操、アスレチックなど毎日の軽い運動が新陳代謝をあげることにより、デトックス効果やダイエット効果を実感し、老化を防ぐ健康的な身体づくりをしましょう。
③心のアンチエイジングも忘れずに
そして60代のアンチエイジングでなにより一番大切なものは、心のアンチエイジングです。
理想的な食生活や化粧水や美容液などのお肌のケアは心がけるのはもちろんですが、心のケアまでは見落としてしまいがち。
目標を持って生活していくと、若返りホルモンを増やすことができます。
海外旅行で色々な体験をしたり趣味や好奇心の世界を極めたり、起業してビジネスを始めたり大切なことは心の豊さと充実です。
心のアンチエイジングを行うことで、笑顔が増えたり、明るく前向きな気持ちになったり、心に余裕が持てたりと、内面的な美しさにつながるのです。
心のアンチエイジングには趣味を持つのもおすすめ
60代のアンチエイジングで何より大切なのは、心のアンチエイジングであり目標をもって生活をすることが大切となります。
海外旅行や仕事なども効果的ですが、時間に余裕ができてこれまでできなかったことに挑戦したいという方には趣味を持つこともおすすめです。
登山やガーデニング、絵画、パソコン、サイクリング、カラオケ、読書など好奇心が赴くままに趣味を楽しむのはいかがでしょうか。
趣味を通じて多くの人と出会うこともできますし、何より自分の好きなことをすればストレス解消にも役立ちます。
肌や心のアンチエイジングは女性だけでなく、60歳を迎えた男性にも若々しさを保つために重要となってきます。
ご夫婦一緒の趣味を見つけて楽しむという時間も素敵です。
ぜひこれからも若々しい生活を送るために、自分の好きなことややってみたいことを趣味として始めてみては。