還暦になると体力が落ちる？還暦を迎えても体力を維持し続ける4つのコツ
還暦を迎えてから、「若い頃と比べてかなり体力が落ちた」「体に衰えを感じる」という方は多いのでは？
ただ、中にはスポーツや趣味を楽しみながら、体力の衰えを感じさせず楽しく過ごしている方もたくさんいますよね。
そこで、この記事では還暦を迎えても体力を維持し続けるための4つのコツについてご紹介します。
目次
体力の低下を感じやすい還暦というタイミング
昔は還暦になると、赤いちゃんちゃんこを着て、還暦祝いをしてもらうということが一般的でした。
しかし、最近の60代はとにかく見た目も若い人が多く、ちゃんちゃんこなどを着てもらうことは、逆に悪いというように思ってしまうこともあります。
また、還暦になると、体力が落ちるというように言われているというのも還暦という節目で意識すること。
これは、なんとなく自分の体力の低下を意識することから、「体力が落ちたな」と感じてしまうのではないでしょうか？
少し運動しただけで疲れたり、動きが鈍くなったりと体力が落ちたと感じる瞬間があるかもしれません。
しかし、実際は、食事や運動について意識を持って行動している人が非常に増えており、体力を維持したままの方もたくさんおられます。
還暦を迎えた後も体力を維持し続けるためには、日頃の生活習慣を見直したり、生活に潤いを持たせたりといったことが大切となります。
還暦を迎えても体力を維持し続けるための4つのコツ
還暦を迎えても見た目だけでなく、体力的な面でも若々しくいたいと思う方は多いでしょう。
ここでは、還暦を迎えた後もなお体力を維持し続けて、元気に過ごすための4つのコツについてご紹介します。
今日から始められる意識的なことや行動的なこともまとめているので、気になる方は是非参考に。
①次の目標を持つ
還暦を節目とすることなく、次の目標を持つ良い機会というように捉えることができれば、体力の衰えなどを全く感じることなく生活を楽しんで行えるという人の方が多くなる可能性もあります。
平均寿命や健康寿命が延びている日本で還暦というのは、まだまだこれからという年齢でもあるのです。
それを「もう還暦だから」とやりたいことをやらずに諦めるのは非常にもったいないことで、新たな目標を持ち続けることが大切です。
②新しいことにチャレンジ
また、還暦というのはちょうど会社をリタイアして、自分の新しい人生のステージを歩めるきっかけの年代でもあります。
還暦をきっかけにして、新しい趣味を見つけてチャレンジしてみたり、楽しいことを探してみたりすることをおすすめします。
趣味や楽しいことをやり続けていると、体力の衰えを感じず、また体力を維持しやすくなるのです。
③家族へのアピール
還暦祝いの際には、赤いちゃんちゃんこをもらうのは、断って、じぶんの趣味に使えるようなものをプレゼントしてほしいというように、家族にアピールしてみてはいかがでしょうか？
還暦祝いには気に入ったものを身に着けて大事にしたいという気持ちを持っている人ならば、なおさら、アピールに力を入れていくことが大事ですね。
赤いちゃんちゃんこを身に付けると「年を取った」と感じる方も少なくないので、モチベーションが下がるようなら断るようにしましょう。
④生活習慣を見直す
体力を維持する、さらに向上させていくというように考えることで、毎日の生活を規則正しくしたり、食事のバランスなどもより考えたりするということにもなります。
家族にすべて任せるということではなく、自分自身できちんと自己コントロールできる時間と知識を持っている年代であることをプラスに考えましょう。
また、生活リズムや食生活を見直すだけでなく、体力向上のために運動習慣についても気を付けるのも大切です。
心肺機能や新陳代謝の向上には、有酸素運動が効果的とされています。
有酸素運動といえば、ウォーキングやランニング、水泳、ヨガなどが挙げられ、自分のペースで無理せずに継続して行うことが大切です。
また、ゴルフや登山など自分が好きなスポーツや、やってみたいスポーツに挑戦してみるのも良いでしょう。
これまで経験したことがないさまざまなことにチャレンジしてみるのが、楽しいものとなるに違いありません。
続けられそうな自分に合うスポーツを見つけて、還暦からの運動習慣に役立てましょう。
体力向上や肉体改造にジムに行くのもおすすめ
還暦を迎えてからも第一線で活躍する還暦アスリートというのは、現代では多いものです。
還暦アスリートの方々は、トレーニングを続けて年齢による衰えを小さくし、若々しい肉体や体力を維持しています。
「還暦から肉体改造なんて」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、「60歳になっても元気でやっていこう」という気持ちがまずは大切になります。
ただ、還暦からどうやって体を鍛えればよいのかわからないという方も少なくありません。
自分に合ったやり方でなければ、身体の調子を悪くしたり、継続が難しかったりという場合も出てきます。
そこで、還暦からの体力向上や肉体改造にトレーニングジムを利用してみるのはいかがでしょうか。
トレーニングジムにはトレーニングマシーンやプールなど設備が充実しているだけでなく、専任のトレーナーに運動のメニューを提案してもらえるというメリットがあります。
自分に合ったトレーニングに集中でき、指導も受けることができるため、効果的なトレーニングを実践することができます。
何から始めればよいのかわからない、効率的に肉体改造をしたい、という方は、トレーニングジムの利用を検討してみましょう。